Kontakt oss
Det er ingen hemmelighet at Tennis er en svært fysisk krevende sport. Under en tenniskamp er det start og stopp hele tiden, og hele kroppen på jobbe for ethvert poeng. Å være god på tennisbanen krever både bevegelighet, eksplosiv styrke og koordinasjon. Samtidig som det stiller høye krav til utholdenhet og evne til å holde fokus igjennom en hel match. For en tennisspiller er sesongen lang, og for å klare å sanke poeng er det viktig å bygge både kapasitet og styrke i muskulatur.
Photo – Technogym
Både forskning og praktisk trenererfaring har vist at styrketrening er viktig for å prestere bedre på tennisbanen. Jo mer fysisk krevende en idrett er, jo større er gevinsten av styrketrening. Økt styrke i musklene bidrar til hardere slag. Samtidig som styrke i skuldermuskulaturen stabiliserer skulderleddet slik at bevegelsen blir mer effektiv når du slår. Hver eneste kamp er forskjellig i intensitet og varighet, og uten god forberedelse i forkant er det vanskelig å håpe på å gå seirende ut av en tenniskamp.
Photo – Technogym
Tennis og styrketrening
I tillegg til funksjonell trening er det viktig å trene musklene som er involvert i selve tennisspillet. For kraftfulle slag er det viktig å bla. trene musklene rotator cuffs, trapezius, bryst og triceps, samtidig som det er fordelaktig å ha en sterk kjernemuskulatur.
En god oppvarming er viktig for å forebygge skader
Det er lurt å sette av litt tid til en god oppvarming i forkant av en treningsøkt. Dette for å minimere skader, men og for å øke bevegelsesutslag og mobilitet. Dersom du skal utføre tung styrketrening anbefales det å varme opp med en kombinasjon av forberedende bevegelser, dynamiske øvelser og spesifikk oppvarming, avhengig av hva du skal trene i økten din. Før styrketreningsøkten som vi har satt opp under her, kan du varme opp på en tredemølle, ved hjelp av din Technogym Bench, eller med dynamiske øvelser uten treningsutstyr.
Treningsøkt med Technogym Bench – muskler som er viktig i tennis
Her kommer en rask og effektiv treningsøkt som du kan utføre med Technogym Bench hjemme eller på treningssenteret hvor du trener.
- Low row med strikk
– Fest strikker med ønsket motstand i din Technogym Bench.
– Utgangsposisjon: Still deg med skulderbreddes avstand mellom føttene.
– Bøy knærne lett og bøy deg fremover.
– Trekk strikkene mot deg helt til albuene kommer parallelt med ryggen, hold, og senk ned.
Utfør 3 x 10 repetisjoner (kan også utføres på apparat eller med manualer).
- Lateral Raise med strikk
– Fest strikker med ønsket motstand i din Technogym Bench.
– Utgangsposisjon: Still deg oppreist med hoftebreddesavstand på beina foran Technogym Bench.
– Stram magen og trekk inn bekkenet.
– Hold i hvert håndtak på hver strikk og løft armene rett ut i skulderhøyde. Hold, og senk ned.
Utfør 3 x 10 repetisjoner (kan også utføres på apparat eller med manualer).
Relaterte produkter
TechnogymTechnogym Training - treningsmaskiner for hjemmet - TECHNOGYM BENCH 1
Les mer - Biceps curl med strikk
– Fest strikker med ønsket motstand i din Technogym Bench.
– Utgangsposisjon: Stå oppreist foran benken mens du holder i håndtakene på hver strikk, med håndflatene vendt mot deg.
– Hold et håndtak i hver hånd med underhåndsgrep og la armene henge ned langs siden.
– Bøy i albuene og trekk håndtakene opp mot skuldrene.
– Stopp før underarmene er loddrette og brems på vei ned igjen.
– Ha albuene inntil midjen under bevegelsen.
Utfør 3 x 10 repetisjoner (kan også utføres på apparat eller med manualer).
- Benkpress med manualer
– Utgangsposisjon – Legg deg på ryggen på Technogym Bench med beina i 90 graders vinkel ned på gulvet.
– Hold manualene rett opp med håndflaten vendt utover.– Press venstre manual oppover til armen er helt utstrakt, hold denne posisjonen hele tiden mens du utfører repetisjoner på høyre arm.
– Press høyre arm med manual oppover til armen er helt utstrakt (ikke låst). Hold, og senk den utstrakte armene sakte til utgangsposisjon. Utfør 10 repetisjoner før du bytter arm.
– Den ene armen skal hele tiden være statisk utstrakt i topp-posisjon med manual, mens den andre armen jobber. Du utfører 10 repetisjoner på hver arm før du bytter. Utfør 3 x 10 repetisjoner på hver arm.
- Russian twist in boatpose
– Utgangsposisjon: Sitt på matten rett på din Technogym Bench, hold føttene samlet.
– Len deg litt bakover, ca 45 grader, og løft føttene fra gulvet, trekk knærne litt mot deg, og hold knær samlet og beina bøyd under hele øvelsen.
– Hold weighted knuckles i hver hånd, samlet, og roter fra side til side, mens du konsentrerer deg om at det er magemusklene som jobber.
Utfør: Roter 10 ganger til hver side i samme serie. 3 x 10 repetisjoner
Relaterte produkter
TechnogymTechnogym Training - treningsmaskiner for hjemmet - TECHNOGYM BENCH 1
Les merChampions train with Technogym
Technogym samarbeider med flere av de største atletene i verden, og er også for åttende gang på rad valgt ut som offisiell leverandør av treningsutstyr til OL. Rafael Nadal er en av mange utøvere som daglig trener på Technogym treningsutstyr. Den kjente tennisspilleren har sitt eget fullspekkede treningsrom med Technogyms mest innovative treningsutstyr hjemme i sitt hus på Mallorca. Her trener han bla. tennisspesifikkeøvelser med Kinesis Personal. Et multifunksjonelt treningsapparat som gir maksimal bevegelsesfrihet takket være sin patenterte Full Gravity Technology. I tillegg trener han på et utvalg av SKILL LINE produktene, som er spesielt utviklet med tanke på atletisk prestasjon. Dette er også de samme produktene som inngår i de 25 treningssentrene, sponset av Technogym under årets OL i Tokyo.
Du har vel ikke gått glipp av nyheten Technogym App? En egen treningsapp som gir deg skreddersydde treningsprogram og on-demand treningsvideoer med og uten treningsutstyr. Du kan også velge prestasjonsfremmende treningsprogrammer for en spesifikk idrett som bla. tennis, golf og løping. Se mer om Technogym treningsapp.
