Kontakt oss
Uansett om du er en person som feirer Valentines day eller ikke, hva med å starte en ny tradisjon i år? Hvorfor ikke feire dagen med en morsom, ny partnertrening eller kanskje til og med en ny treningsvenn? Å trene sammen med en partner eller en venn, kan være en fin måte å både motivere og presse hverandre. En treningsøkt sammen, er dessuten en super måte å koble ut, le sammen og få et avbrekk fra denne nye hverdagen vi alle omgir oss med.
Vi vet ikke om det er noe i det gamle ordtaket «par som trener sammen, holder sammen», men uansett er det ingen tvil om at det å trene sammen, gir både økt treningslyst og glede. Selv om pulsen øker, og musklene brenner, skal trening være gøy, og det blir enda gøyere når man har noen å svette sammen med.
Utstyr du trenger til øvelsene, kettelbells, Medisinball og hverandre (ev. treningsmatter).
Kettlebells og Medisinball er det perfekte utstyret for hjemmetrening, uansett om du har mye eller lite plass. Kjøp deg gjerne en treningsmatte for bedre underlag i ulike øvelser, og for å beskytte parketten dersom du trener i stua. Øvelsene kan også trenes på treningssenteret. Kanskje blir dørstokkmilen litt kortere når du har en treningsdate?
Tips til oppvarming:
- Ti minutter rolig jogg på tredemølle
- Fem minutter rolig jogg på mølle, før 5 x 1 min sprint
- Dynamisk oppvarming i form av strekke, bøye og rotasjonsøvelser
Test dere selv med dette styrkeprogrammet, som kan utføres med en partner eller en venn:
Alle øvelsene kjøres 10 ganger før dere bytter posisjon og kjører 10 ganger til. Gjør dette to ganger, før dere går videre til neste øvelse. Pausen får dere i mellom øvelsene, samt at det alltid er en person som jobber med vekt når den andre jobber kun med kroppsvekt. Velg en vekt dere begge er komfortabel med å bruke i ti sammenhengende repetisjoner.
-
Øvelse for rumpe og lår og skuldre, bryst, mage og dype ryggmuskler. Knebøy håndstående med partner
Den ene stiller seg opp i planken med strake armer. Ha en rett linje fra anklene, nøytral rygg og nakke og stram rumpen under hele øvelsen. Den andre stiller seg opp og tar tak i beina til den som står i planken, og utfører knebøy.
Personen som står i planke utfører push ups mens den andre tar knebøy. Klarer dere å være synkroniserte? Utfør 10 repetisjoner hver før dere bytter, og kjør to runder.
-
Øvelse for mage. Liggende benspark
Den ene legger seg på ryggen med beina pekende rett opp. Den andre stiller seg opp rett bak hodet til partneren. Den som står skal dytte beina til den som ligger rett frem.
Den som ligger skal stramme magen og holde igjen så godt den klarer, helt til beina nesten går i gulvet, før de heves opp igjen. Gjør ti repetisjoner hver før dere bytter, og kjør to runder.
-
Øvelse for mage og armer. Planke, enhånds ro og gi kettlebell
Begge stiller seg i plankeposisjon, med en Medisinball i mellom seg.
Den ene starter med å plukke opp Medisinballen, og trekker denne opp med en arm langs siden. Før den settes ned og sendes til partner og partner gjør samme bevegelse. Kjør ti repetisjoner hver, før dere bytter side, og kjør to runder.
-
Øvelse for rumpe og lår. Utfall og gi kettlebell til hverandre
Begge stiller seg opp i utfallposisjon med ansikt mot hverandre og en kettlebell i mellom dere.
Begge bøyer seg ned i utfall, hvor den ene plukker opp kettlebell og kjører en repetisjon, før partner plukker opp og kjører en repetion. Den som ikke har kettlebell gjør utfall uten vekt. Utfør totalt ti repetisjoner før dere bytter side. Gjør totalt to runder.
-
Øvelse for mage, armer og skuldre. Situps og gi Medisinball til hverandre
Begge setter seg ned med beina i 90 grader. Den ene holder Medisinballen.
Begge lener seg bak og tar en situps. Den ene med Medisinballen over hodet og den andre med armene. Når dere kommer opp i sittestilling mottar den andre Medisinballen. Utfør ti repetisjoner hver, og gjør to runder.
-
Øvelse for rumpe og lår. Knebøy med å gi Medisinball videre
Still dere opp med ansikt mot hverandre og en rak rygg. Den ene starter med å holde Kettlebellen.
Begge bøyer seg ned i en knebøy. Når dere kommer opp mottar den andre Kettlebellen. Gjør ti repetisjoner hver med og uten kettlbell i to runder.
-
Øvelse for skråmagemuskler og armer. Siderotasjon med å gi Medisinball videre
Sett dere ned på gulvet ved siden av hverandre, med nok plass i mellom til å passere ball, men også gjøre en siderotasjon.
Den ene begynner med Medisinballen og gjør en siderotasjon til hver side, før den andre mottar ballen og gjør det samme. Gjør totalt ti repetisjoner hver, på hver side i to runder.
