Artikkel

Pleier du å løpe på tredemølle, men har vanskelig for å variere øktene?

TekstEivind Bjørnenak

FotoJosefine Swärm

Pleier du å løpe på tredemølle, men har vanskelig for å variere øktene? Vi har pratet med løpecoach Josefine Swärm, og hun deler sine tre favorittøkter på tredemøllen.

For de som er glade i å løpe blir tredemøllen ofte valgt når været ute ikke lengre føles like forlokkende. Det mange gjør er å stille seg på møllen, trykke på startknappen, og løpe den samme vanlige distansen. En av tredemøllens store fordeler er at man enkelt å sette opp varierte intervaller, og på denne måten utvikle seg innen løping. 

Josefine Swärm er løpecoach og entreprenør, og driver i dag sitt eget foretak innen løping. Hennes interesse begynte tidlig, og har fulgt henne gjennom hele livet. På sosiale medier inspirerer hun til både løping og trening, og går under navnet @josefineswarm på Instagram. Da Instagram-kontoen hennes begynte å vokse tok også karrieren som løpecoach fart, og i dag driver hun den digitale løpeklubben «Let`s Run» som hun satser helhjertet på.

Hjemme i Motala bruker hun tredemøllen MyRun fra Technogym som hun bruker hyppig.

Josefin swärm – springa på löpband

“Det er mange fordeler ved å ha tredemølle hjemme, fremfor alt under de kalde og mørke månedene. Det gjør det mulig for meg å trene tidlige morgener og sene kvelder, og i perioder jeg opplever en viss redsel ved å løpe ute. Dessuten elsker jeg å kjøre ulike typer intervaller på tredemøllen, da dette gjør det lettere å opprettholde tempoet under øktene.

Josefine Swärm
ENTREPRENøR Og LøPeCOACH

 

Josefine har satt sammen tre treningsøkter som på ulike måter utfordrer og utvikler løpingen.

 

Josefine Swärms tre favorittøkter på MyRun

Terskelintervaller – Tren opp utholdenhet med terskelintervaller

  • 10 min rolig jogg (prate-tempo)
  • 4 x 8 min kontrollert hurtig løping, med 2 minutter hvile mellom hvert intervall.
  • 10 min rolig jogg (prate-tempo)

Korte og raske intervaller – Tren opp hurtighet med korte og raske intervaller

  • 10 min rolig jogg (prate-tempo)
  • 5 x 1 min hurtig løping med 3 sekunder hvile
  • 2 min hvile
  • Repeter 2 ganger slik at det totalt blir 15 intervaller
  • 10 min rolig jogg (prate-tempo)

Bakkeintervaller – Tren opp løpestyrke med bakkeintervaller

  • 10 min rolig jogg (prate-tempo)
  • 10 x 2 min bakkeintervaller med 6-8 % stigning i kontrollert hurtig fart
  • 2 min hvile mellom hvert intervall
  • 10 min rolig jogg (prate-tempo)

Som dere ser i treningsopplegget avslutter jeg alltid tøffe økter med rolig jogging for å restituere. Jeg sørger også for å spise snarlig etter trening, og gjerne noe som er rikt på karbohydrater og proteiner. 

Lykke til med løpingen!
/Josefine

RELATErte PRODUKTER
MyRun löpband

TechnogymMYRUN 

LeS MER

MyRun Josefin Swarm

“Jeg er utrolig fornøyd med MyRun. Det er en rask tredemølle med funksjoner som er lette å forstå. Dessuten er løpefølelsen helt fantastisk!”

Josefin Swärm
ENTREPRENøR Og LøPeCOACH